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了解这几个要点,让肌肉快速增长,看看你知道几个

时间: 2019-05-27 09:41:47 | 来源: 运动发骚客 | 阅读: 106次

在进行肌肉肉和动作训练时,我们需要付出大量的时间和精力,才能取得成效。但是在这个过程中,也并非没有方法可循。为了让大家取得更好的效果,让肌肉快速增长,小编整理了几个在健身时需要注意的要点,快来看看你知道几个。

了解这几个要点,让肌肉快速增长,看看你知道几个

1.时间的把握

很多健身爱好者习惯于花费一下午或一整天的时间来进行集中练习,因为他们认为这样可以消耗更多的热量,有利于肌肉的发育。但这样的方法真的是科学的吗?据研究表明,肌肉活性最强烈的时间是在训练的一小时以内。也就是说,在进行训练时,我们要必须要注意将时间控制在2小时以内,做完热身动作后,随着身体温度的提高,肌肉也已经进入了活跃状态。进行一小时的训练后,肌肉活性达到顶峰,这时候的健身效果是最好的。但时间超过两小时,肌肉的活性会迅速下降。如果再强迫自己进行训练,不仅不能获得好的健身效果,还会使身体非常疲劳。

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2.饮食的搭配

少食多餐是很多人都知道的一个饮食方法。但一天究竟吃几顿饭才是最科学的呢?营养师给出了答案,他们经过跟踪一大批健身爱好者的饮食和健身效果,发现一天吃五顿饭对于增强健身效果是最有效的。但是饮食的量也必须精准把握,每次吃三分饱就可以了。多吃水果,蔬菜和蛋白质含量高的食物,鸡胸肉,玉米都是不错的选择。

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3.训练周期

选择合适的训练周期是至关重要的。在完成一个周期的训练后,检测自己的健身成果,是一个非常享受的过程。一旦达到自己的目标,可以增强坚持下去的勇气和信心。一般来说,将七天作为一个训练周期适合大部分人的身体状况。但在训练时要包括有氧运动,力量训练和适当的休息,将这七天进行合理的拆分,身体的每个部位都要照顾到。

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肌肉的发育是有规律的,在健身时也要运用科学的方法。小伙伴们还知道什么健身的小窍门吗?欢迎评论区留言分享。

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